Bonjour,
Aurélie.
Voici l'analyse complète de ta morphologie et le plan que nous avons construit pour toi, calibré sur tes 47 réponses et ta photo silhouette.
Diagnostic global
Perte de poids modérée
Recommandation principale : Déficit calorique léger + renforcement musculaire 3×/semaine
Score morphologique
Ton score actuel est au-dessus de la moyenne. Avec le plan ci-dessous, projection à 88 / 100 dans 12 semaines.
Morphotype
Méso
Méso-endomorphe léger
Âge
32
ans
Taille
168
cm
Poids
72.4
kg
IMC
25.6
Léger surpoids
% Masse grasse est.
28%
Estimé via photo
BMR
1 487
kcal/jour
TDEE
2 056
kcal/jour
Heatmap personnalisée
Ventre
Zone principale d'accumulation. Cible n°1 du plan.
Taille
Tour de taille à réduire. Cardio + gainage.
Hanches
Légère accumulation. Réduction graduelle attendue.
Cuisses & jambes
Tonification ciblée requise sur cuisses internes.
Poitrine
Bonne posture. Maintien suffisant.
Bras
Tonus correct. Maintien suffisant.
Épaules / haut du dos
Tonus correct. Pas d'action prioritaire.
Tes 3 zones priorité
Sélectionnées par toi pendant l'analyse · Plan d'action calibré sur chacune
Zone priorité
Ventre
Focus : Réduction tour de taille
Action : Déficit calorique léger ciblé sur sucres rapides + 3× HIIT 20 min/sem + gainage quotidien 5 min
Échéance : Premier ressenti S2-S3, mesure visible S6
Zone priorité
Taille
Focus : Cintrage + gainage profond
Action : Travail oblique × 2/sem (planches latérales, russian twists) + posture correcte + respiration ventrale
Échéance : Effet posture immédiat, gainage S4
Zone priorité
Hanches
Focus : Tonification glutéo-fémoraux
Action : Hip thrusts × 2/sem · ponts × 3/sem · marche en montée 30 min · étirements ouverture hanches
Échéance : Galbe visible S6-S8
Ce que ton corps te dit
À 32 ans, avec une activité actuellement modérée et un sommeil régulier de 7h, tu as tous les atouts pour atteindre ton objectif de −4,4 kg en 12 semaines. Ton métabolisme de base estimé à 1 487 kcal/jour combiné à ton TDEE de 2 056 kcal/jour permet un déficit léger de 350 kcal/jour, soit le rythme idéal pour préserver ta masse maigre.
Ton historique mentionne deux tentatives passées avec rechute liée à la faim constante et au manque de temps. Le plan ci-dessous est calibré pour résoudre exactement ces deux freins : protéines à chaque repas + recettes < 15 min adaptées à ton budget moyen.
2 056 → 1 706 kcal / jour
Déficit léger de 350 kcal · Ratio protéines optimisé pour préserver le muscle
Protéines
115 g
27% des calories totales
Glucides
170 g
40% des calories totales
Lipides
62 g
33% des calories totales
Exemple de journée type
Petit-déjeuner
Bowl skyr + flocons d'avoine + myrtilles + amandes
Déjeuner
Saumon vapeur + quinoa + brocolis + huile d'olive
Collation
Pomme + 25 g d'oléagineux
Dîner
Poulet poêlé + patate douce + salade
3 séances + 2 cardio / semaine
Calibré pour 30 min/jour disponibles · Maison équipée · Niveau modéré
Ton chemin sur 12 semaines
Trajectoire réaliste, ajustée chaque semaine selon tes données
Adaptation
Mise en place des habitudes
−0.5 kg
Lancement
Le corps répond, l'énergie revient
−2.0 kg
Confirmation
Composition corporelle qui change
−3.5 kg
Stabilisation
Consolidation des résultats
−4.4 kg
Ce rapport est la moitiéde ce qu'on a généré pour toi.
L'analyse complète va beaucoup plus loin. Ce que la version Premium débloque :
- ✓ Simulation visuelle « avant / après » par IA
- ✓ 100 recettes adaptées à tes goûts & ton budget
- ✓ Programme musculation détaillé séance par séance
- ✓ Liste de courses générée chaque semaine
- ✓ Coach IA conversationnel illimité
- ✓ Re-calibrage automatique chaque dimanche
- ✓ Compte-rendu de progression hebdomadaire
- ✓ Support email prioritaire
Tu as une question ?
À quelle fréquence le plan est-il recalibré ?+
Avec la version Premium, ton plan est recalibré chaque dimanche en fonction de ton poids, ta perception et ta progression photo. Le plan gratuit reste fixe sur 12 semaines.
Que se passe-t-il si je n'atteins pas mon objectif ?+
C'est normal. Le corps n'est pas linéaire. La version Premium détecte les plateaux et ajuste automatiquement. Le but est ta santé long terme, pas une date butoir.
Mes données sont-elles privées ?+
Oui. Photo chiffrée, jamais partagée, supprimée après génération. Données stockées en Europe. Conforme RGPD.
C'est un avis médical ?+
Non. Mirupa propose un cadre indicatif. Pour toute pathologie, prise de médicament ou changement majeur, consulte un professionnel de santé.